[...] lokciami na boki. uginanie sztangi stojąc (4X10-8) - czy przy zgięciu mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany? uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) - czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można modlitewnik (3x10-8) - pytanie takie samo, jak powyższe dwa Oglądnij ten film. To wersja [...]
[...] kilku procent populacji skos 45 st. będzie odpowiedni, dla pozostałych cwiczenie to będzie swietne dla rozwoju przedniego aktonu barkow. Do której grupy należysz? Wyciskaj hantlami. 4x10-8 rozpiętki 3x12-10 Tyle. Pamiętaj o właściwej technice, to po +- dwunastu seriach klatka będzie wykonczona. sztanga łamana 12,12,9,8 ( 4 serie) Sztanga [...]
[...] podchwyt? uginanie sztangi stojąc (4X10-8) – czy przy zgięciu mam sztangę maksymalnie przyciągnąć do siebie, do szyi? jak mam chwycić gryf łamany? uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa [...]
Czw. 7.10.2010 Trening B. - 1 A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile [...]
[...] serie /spompowałem się jak choleranie nawidzę takich treningów,ale kiedyś trzeba poćwiczyć na mniejszych ciężarach. Klatka-buterfly X x 10 x 3 serie Biceps-uginanie ramion z hantlami,w staniu 25 x 10 x 3 serie Barki-tył/unoszenie ramion z hantlami na boki,w opadzie tułowia 15x 10 x 3 serie BRZUCH... Takie męki czekają mnie ,jakieś 2-3 tygodnie. [...]
[...] na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, [...]
[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. [...]
[...] tułowia 10,8,6 Szrugsy 15,15,15,15 (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10,8,6 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 HACK-PRZYSIADY:10,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30 5. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. [...]
[...] jaj 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego Na jutro do szkoły easyriderr, Skodzio - jeżeli coś robię hantlami to zawszę podaję wagę jednego np. wyciskanie na płaskiej x*21kg to znaczy, że na ręke po 21kg, albo młotki x*12kg to znaczy, że 12kg na łape. hadesZiom2 - było w [...]
w A jeszcze triceps - odwrotne pompki lub francuz w B biceps - uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym w B na barki daj unoszenie hantli bokiem. W A na klatke daj dipsy w B na klatke daj rozpietki lub butterfly
[...] 50 powtórzeń. KLATKA 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. 3. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 4. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. Trening: Poniedziałek,Środa,Piątek. Oczywiście są obwody :). O to moje pytanie czy od tych ćwiczeń poprawie swoją skoczność a także nabiorę [...]
[...] efektywny ? Ćwiczyłem przez te 2 miesiące czymś w stylu fbw: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max
[...] przysiady 4 x 10-12 wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk hantlami. 4 x 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 4 x 10-15 podciaganie sztangi wzluz tulowia 2 x 10-15 unoszenie hantli w opadzie 4 x 10 Piatek plecy+bic podciaganie [...]
[...] podporze tyłem (triceps) 25/29/35/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 11/17/19/21kg 7.Uginanie ramion z hantlami 10/13/15/17kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Elipsa 30min Białko przed snem: - jest co raz lepiej z formą, centymetry z pasa znikają, [...]
[...] pon,wt środa wolone później czw i piątek weekend wolny wygląda to tak że robię 10 serii po 10 powtórzeń na każdą ręke później 500 brzuszków i potem to samo czyli 10 serii z hantlami moja dieta wygląda tak że o 8 jem 4 kanapki z wedlina i serem 3 godziny pozniej to samo i o 16 obiad ryz z kurczakiem , cwicze o 18 i biore białko 30 g przed [...]